Njezin savjet se redovito prikazuje u emisiji Today, dr.

Njezin savjet se redovito prikazuje u emisiji Today, dr.

Ali što ako vam kažem da postoji drugi način? Postoji način da se olakšate u izazovnim vježbama (poput burpeja) i fitness rutina. Biste li spremni isprobati?

Dobro! Mislio sam da bi mogao.

Usporavati svoje burpees

Prvo što obično moram uvjeriti novog klijenta fitness -a da uspori je kvragu.

Često nazivamo previše brzim tempom kao “ugodno neugodno”. To je tempo koji nam daje osjećaj da dobivamo dobar trening jer uzrokuje patnju. Ipak, to je i nešto što zapravo možemo učiniti jer patnja nije nepodnošljiva. Ali postoji nekoliko problema s ovim tempom.

prevari vas da vjerujete da dobijate veće prednosti nego što biste mogli usporiti intenzitet nije najbolji način da maksimizirate vrijeme za fitness, nije zabavno ( Barem ne u početku) osim ako niste mazohist, to dovodi do ozljeda i izgaranja

Pogledajmo razliku između brzog hodanja (ne mosey) i trčanja udobnim neugodnim tempom (nije sveobuhvatni sprint).

Možete krenuti žustro šetnja bez presvlačenja koju možete žurno hodati s drugim aktivnostima, poput trčanja naloga, čista hodanja sagorijeva samo nešto manje kalorija u minuti nego trčanje umjerenog intenziteta

Nanesite istu ideju na burpees.

Ako gledate kako netko radi burpees (ili pohađanje vježbanja u kampu koji ih uključuje), možda biste pretpostavili da se ova vježba odnosi na brzinu. To je često zato što smo više usredotočeni na obavljanje treninga i više nego što izvučemo najviše koristi. Drugi je čimbenik Amrap.

Napisali ste taj broj na ploči s kredom u teretani, objavili ga na društvenim mrežama i tiho izračunajte zaslužujete li zaslužujete javorovu-mocha-latte-latte ili ne.

Amrap znači “što više ponavljanja” u određenom vremenu. Na primjer, u nekim CrossFit treninzima postavili ste tajmer (recimo tri minute) i dobili ste set vježbi poput 10 push-up-a, 10 povlačenja i 10 čučnjeva. Kad tajmer započne, ponavljate taj slijed što više puta dok ne istekne vrijeme. Zatim napišete taj broj na ploči na teretani, objavljujete ga na društvenim mrežama i tiho izračunate da li zaslužujete javorov-mocha-frappe-latte ili ne.

Nemojte me krivo shvatiti, Raditi AMRAP treninge sigurno vas može izazvati i pomoći vam da pratite svoj napredak u fitnessu tijekom vremena. Ali to nije sjajan način da se svojim vježbama pristupite svakodnevnoj taktici, a sigurno nije za početnike.

Dakle, usporite. Usredotočite se na pokrete svojih vježbi. Napravite ih tempom koji odgovara vašoj kondiciji i razini mobilnosti. Ne samo da ćete više uživati u treningu, već će vam dati veće dobit u fitnessu. A kad se previše zaštitite od previše uobičajenog, prerano ćete imati veću vjerojatnost da ćete uživati u svojim treninzima i pridržavati se svog fitness programa.

razbiti pokrete burpea

Jedna od mojih epizoda neko vrijeme nazvana je 8 koraka do burpee -a. U popratnom videu pokazao sam vam kako uzeti svaki od komponentnih pokreta koji čine burpee i savladavaju ga.

U tom smo članku svaki korak u burpeeu pogledali kao svoj vlastiti diskretni pokret . Poput jedenja poslovičnog slona (jedan zalogaj odjednom), također sam vam predložio da izbjegavate pokušavati naučiti sve korake da napravite burpee odjednom. Nekim koracima mogu potrajati duže od drugih. Da biste bili sigurni i pametni u vezi s tim, ohrabrujem vas da se usredotočite na svaki pokret, vježbate i usavršite ga prije nego što prijeđete na sljedeći, čak i ako to traje tjedni.

Ista ideja se može primijeniti i na to se može primijeniti ista ideja Bilo koja vježba, čak i naš dobar prijatelj trči. Istina je da je trčanje bilo nešto što su ljudi rođeni (hvala, Bruce Springsteen). Ali to smo izgubili prije nekog vremena kad smo usredotočili svoje živote sjedeći u stolicama, a ne lov, okupljanja, uzgoja i na drugi način da ostanemo živ. Ovih dana moramo primijeniti isti pristup “razdvojite” na trčanje.

Prije nego što redovito krenemo trčanje, moramo stvoriti fleksibilnost u bokovima kako bismo omogućili da naše noge stanu iza sebe nas. Moramo izgraditi oprugu i snagu u teladi. Moramo smanjiti slabosti u našim mišićima i jezgri glute. Često moramo povećati mobilnost u gležnjevima … i tako dalje. Preskakanje ovih koraka upravo je razlog zašto se, prema Yale Medicinu, svake godine ozlijedi više od 50% trkača.

Modificiranje pokreta Burpee

Nisu sva tijela stvorena jednaka, a to je Još očiglednije kako starimo. Neki od nas rođeni su s eksterno rotiranim kukovima, neki od nas rođeni su s genu valgum (kucanje koljena) ili u nogu (golubovi). Većina nas doživljava i neku vrstu fizičkog pada u našim odraslim životima, ali to ne znači da moramo izbaciti ideju da ikada više radimo određeni pokret. Često je samo stvar identificiranja ograničenja i rada s njim, a ne izbjegavanja.

Nisu sva tijela stvorena jednaka, a to je još očiglednije kako stari.

Recimo , Kao i ja, imali ste nesreću igrajući hokej i slomili zglob, a također ste u 30 -ima zamrlili hrskavicu (zahtijevali kirurški popravak). Kako se približavate 50 godina, taj zglob možda nije sadržajan kako bi podržao vašu težinu na pomalo balistički način potreban za tradicionalni burpee. Nema problema!

Osim što sam osigurao da radim svoje fizioterapeut preporučene vježbe kako bih zglob bio jak i podatan, mogu raditi zaštitne stvari poput sadnje šake na prostirku (umjesto dlana) da bih zadržao Zglob mi ravno i u skladu s podlakticom. Također mogu upotrijebiti platformu za podizanje ruku s tla, što učinkovito smanjuje težinu podržanu od zgloba. Ili mogu učiniti sve tri.

modifikacije nisu varalica i ne navode da ste slabi ili wimpy.

samo zato što ne možete napraviti burpee koji će hoće Osvojite nagrade u CrossFit igrama ne znači da morate zauvijek napustiti pokret. Modifikacije su pametne i pokazuju da imate griz, kreativnost i odlučnost. Te će vam kvalitete dobro poslužiti dok krećete naprijed kroz život!

Spora, metodična i modificirana

Nadam se da ćete vidjeti da primjena ovih modaliteta i razmišljanja na strašnog burpee -a uistinu može pomoći Naučite ih voljeti … ili ih barem tolerirati. Zamislite kako ćete se osjećati kad naučite cijeniti vježbu koju većina ljudi mrzi!

Nadam se da sam vam pokazao da proširenje ovih ideja na druga područja vašeg fitnessa može otvoriti cijeli svijet Mogućnosti vježbanja za koje biste možda mislili da su zatvorene. Usporite, razbijte vježbe u pokrete koje ste usavršili prije nego što krenete dalje i napravite modifikacije kada trebate. Imate ovo!

Sav sadržaj ovdje je samo u informativne svrhe. Ovaj sadržaj ne zamjenjuje profesionalnu prosudbu vašeg vlastitog pružatelja usluga. Posavjetujte se s licenciranim zdravstvenim stručnjakom keto black što je to naučite činjenice ovdje sada za sva pojedinačna pitanja i pitanja.

O autoru

Brock Armstrong Guy FIT

Brock Armstrong bio je domaćin podcasta Guy-a između 2017. i 2021. On je certificirani lider za fitness AFLCA grupe s oznakom u prijenosnoj opremi , NCCP i CAC trener triatlona i TNT certificirani trener trčanja. Također je u Odboru savjetnika za Institut Primal Health Coach i član gostujućeg fakulteta Instituta za ljudski potencijal.

Pratite Facebook LinkedIn Pinterest Pretplatite se na postavljanje momaka Podcast Spotify Google Stitcher

Možete dobiti sve hranjive tvari – i kalorije – trebate za manje od 5 dolara dnevno. Prehrambena diva pokazuje vam kako s ovim popisom 10 zdravih i namirnica prilagođenih novčaniku.

Autor Monica Reanagel, MS, LD/N, CNS Nutrition Diva 16. kolovoza 2017. 4-minutna ReadePisode #331 PLAY PAUZA Slušajte 10 najhranjivih namirnica za novac koji trenutno doživljavamo probleme reprodukcije na safariju. Ako želite slušati zvuk, koristite Google Chrome ili Firefox.

Ako pokušavate pojesti zdravu prehranu na ograničenom proračunu, brzo ćete naići na dilemu: najjeftiniji izvori kalorija – Izbornik dolara, bilo tko? – nisu strašno dobri za vas. Istodobno, neke od najvažnijih hranjivih hrane-poput povrća-vrlo su malo kalorija.

Vidi također: gustoća hranjivih tvari u odnosu na gustoću energije

Za one s onima s onima s Ograničeni proračun hrane, često se osjeća kao da morate birati između dovoljno hranjivih sastojaka i dobivanja dovoljno kalorija. Nemate. Kao što ću pokazati, moguće je sastaviti prehrambenu i uravnoteženu prehranu za manje od 5 dolara dnevno.

10 najhranjivih namirnica za novac

Evo 10 hranjivih, ali jeftinih namirnica koje se mogu miješati i podudarati kako bi sastavili zdravu prehranu, zajedno s infografikom koja će vam pomoći da se sjetite . Cijene su iz moje lokalne trgovine, i iako možete uštedjeti novac kupnjom velikih količina, ove cijene su za redovne veličine … iako sam iskoristio uštedu na generičkim brendovima.

maslac od kikirikija

Maslac od kikirikija dobar je izvor proteina i vitamina E, a oko 12 centi po posluživanju, to je ujedno i pravi pogodak. Možete ga raširiti na tost za doručak, umočiti mrkvu ili jabuke u nju za užinu ili, ako ste malo pametniji u kuhinji, upotrijebite ga za stvaranje umaka za azijsko stil za povrće i rezance.

Vidi također: Alergičan na kikiriki?

kruh od cjelovitog pšenice

Iako kruh možda smatrate ugljikohidratima, 2 kriške kruha od cijelog pšenice imaju toliko proteina kao i posluživanje kikirikijevog maslaca, što čini PB & amp; j pravu proteinsku moć. Oko .11 kriška, također je prilagođena novčaniku.

Vidi također: Multi-zrna naspram cjelovitih zrna

jaja

Za jeftin izvor Kompletnog proteina, ne možete učiniti puno bolje od nevjerojatnog, jestivog jajeta – oko 16 centi po komadu. Možete ih zabiti za večeru, tvrdo ih zabiti za užinu ili ih koristiti kao osnovu za brzu i hranjivu večeru.

Ako imate kopiju moje knjige, tajne za zdravu prehranu, Isprobajte recept za povrće Frittata na stranici 200. Ne samo da je to jedan od mojih najdražih večera, već također koristi ostatak povrća – a izbjegavanje otpada hrane je još jedan sjajan način za uštedu novca.

Vidi također: 9 Savjeti za smanjenje otpada u hrani

tuna

Tuna konzervirana je još jedan sjajan izvor proteina, ali s dodatnim bonusom: omega-3 masti. Salatu od tune možete napraviti za svoj ručak ili kasicu s rezancima od tune za večeru. Posluživanje košta samo 45 centi.

Vidi također: Koja je najzdravija tuna?

Tjestenina

S oko 7 grama po obroku, tjestenina je još jedan podcijenjeni izvor proteina. To je ujedno i za beskonačnu raznolikost jeftinih i zadovoljavajućih obroka, od tradicionalne tjestenine s crvenim umakom i gore spomenute kasice od rezanci od tune do juhe od minestrone prepune povrća. Najbolje od svega, platit ćete samo 12 centi posluživanje.

Vidi također: Kako ponovno zagrijati ostatak tjestenine

Pages

12Next ›Posljednji»

O autorici

Monica Reanagel, MS, LD/N, CNS

Monica Reanagel je licencirana nutricionistica, autorice s certifikatom certificirane od strane odbora i tvorac jednog od najviše rangiranijih podcasta zdravlja i fitnessa. Njezin se savjet redovito prikazuje u emisiji Today, dr. Oz, NPR, i u vodećim novinskim novinama, časopisima i web stranicama. Imate li pitanje o prehrani? Nazovite liniju slušatelja prehrane na 443-961-6206. Vaše bi pitanje moglo biti predstavljeno u emisiji.

Nutrition Diva prepričava četiri načina na koje “Kalorije mogućnosti” sabotiraju svoju prehranu.

Autor Monica Reanagel, MS, LD/N, CNS Nutrition Diva 16. listopada 2012. 4-minutna Readepisode #209 IGRA Pauza Slušajte opasnosti od neplanirane prehrane, trenutno imamo problema s reprodukcijom na safariju. Ako želite slušati zvuk, molimo koristite Google Chrome ili Firefox.

Danas želim podijeliti s vama nekoliko razmišljanja o neplaniranoj prehrani, naviku koja, ako ostane neprovjerena, zaista može puknuti na vašoj zdravoj prehrani ..

Što je neplanirano jelo?

Pa, trenutno je 14:00 i nemam pojma što večeras večeram. Ali planiram jesti večeru. I znam da ću napraviti nešto koristeći nešto povrća koje sam pokupio na tržnici farmera ovog vikenda. To nije neplanirano jelo.

S druge strane, prije nego što sam sjeo da napišem ovu epizodu, ušao sam u kuhinju da napravim šalicu čaja. Dok sam čekao da voda prokuha, primijetio sam pitu od jabuka ostavljenu od sinoćnje večere na šalteru i grickao pola komada. Nisam ušao u kuhinju kako bih nešto pojeo. Ali kad sam vidio pitu, zgrabio sam vilicu i iskopao. To je bilo neplanirano jelo.

Evo još nekoliko primjera neplanirane prehrane. Zvuči li itko od ovih poznatih?

Idite u tržni centar da kupujete cipele i prošetate po terenu za hranu. Prije nego što to saznate, u ruci imate divovsku pecivu cimeta.

Ulazite u ured suradnika kako biste razgovarali s njom i bez razmišljanja o tome, posegnite za komadom bombona za Noć vještica od keramičke bundeve koji sjedi na uglu njezina stola.

Čistite od večere i nađete da jedete dodatni pire krumpir umjesto da ih odložite.

Vidi također: zašto se Francuzi ne masnoću

Opasnosti od neplanirane prehrane

Ova vrsta prehrane je problematična iz više razloga:

Neplanirana jela rijetko je motivirana glad. Uostalom, koliko gladni možete biti prilikom čišćenja od večere? Samo si jeo!

Ne birate određenu hranu jer je hranjiva – ili čak zato što posebno uživate u toj hrani – ali zato što se događa da je pred vama. Prema mom iskustvu, hrana koja se samo događa pred vama rijetko je hranjiva – ili ukusna – kao obroci ili grickalice koje se namjerno događaju.

češće nego ne, usredotočeni ste na druge stvari kada padnete na ove “kalorije mogućnosti” i ne obraćate pažnju na ono što jedete. Jedva ga kušaš. Kakva je svrha jedenja hrane koju ne želite posebno, a niste ni svjesni konzumiranja? Pogledajte također: Zašto prejesti

Malo je vjerojatno da ćete prilagoditi ono što jedete kasnije tijekom dana na temelju bilo kakvih neplaniranih jela. Kad je vrijeme za komad pite nakon večere, na primjer, vjerojatno neću razmišljati u sebi: “Drži se, već sam danas imao nešto pite. Bolje da ga preskočim. ” Budući da to obično ne utječe na naknadne izbore hrane, neplanirana prehrana može dodati puno kalorija našem danu.

Neplanirano i nezadovoljna

Evo još jedne zanimljive stvari o neplaniranom prehrani: prisjećajući se onoga što ste jeli tijekom dana, mnogo je vjerojatnije da ćete zaboraviti ili previdjeti stvari jeli ste bez planiranja. Kao da se nikad nisu dogodili. Ljudi koji rade puno neplanirane prehrane često su potpuno zavareni o tome što i koliko zapravo jedu. Kad čujem kako se ljudi žale da ne mogu smršavjeti bez obzira koliko jedu malo, uvijek se pitam koliko je neplanirano (i nepamljeno) jelo na poslu.

Te neplanirane kalorije mogu se jedva registrirati u smislu Vaša pažnja, okusni pupoljci ili sjećanje. Ali oni se registriraju u (i na) vašem tijelu. Možda zaboravim da je pola komada pita od jabuke pojeo danas popodne, ali bokovi će se sjećati svake mrvice.

Vidi također: Kako smršavjeti bez dijeta

Prednosti pažljivog prehrane

Obraćanje pozornosti-i smanjenje-zanemareno jedenje zaista je produžetak principa pažljivog prehrane: obraćanje pažnje na našu razinu gladi, našu okolinu, naše uživanje u hrani (ili nedostatak toga ) i kako se osjećamo nakon što jedemo.

Contents